Виктория Карпухина - Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

6. Выравнивающее дыхание.

7. Очистительное дыхание.

8. Выравнивающее дыхание — только уже не 3, а 4 цикла.

«С четвертым выдохом ноги слегка сгибаются в коленях, кисти складываются одна поверх другой на животе, под пупком. У мужчин сверху левая рука, у женщин правая. Глаза закрыты. Можно постоять так некоторое время, наблюдая за тем, как выполнение последовательности отразилось на ритме и характере дыхания, и что при этом происходит в уме. Может быть, там вообще ничего не происходит» (Андрей Сидерский).

Вот это самое главное «Ничего» легче всего происходит, вернее, не происходит — вне четырех стен (если бы речь шла о православной практике, мы назвали бы такое состояние «безмолвной молитвой», вершиной молитвенного труда — см. главу 2, Молитва. Глубина безмолвия). Поэтому в лесу, на озере, на лугу необходимо иметь с собой конспект «Коротких пранаям», как способ позитивного мышления (см. главу 2, Медитация) и как хороший рецепт оздоровления и долголетия.

Поллан М. Библия питания. 64 правила, которые позволят вам правильно питаться и оставаться здоровыми и стройными без особых затрат — М.: Астрель, 2012.

Жирные кислоты — см. главу 3, Насыщенные и ненасыщенные жиры. Микроэлементы — см. главу 3, Биологически значимые элементы. Витамины — см. главу 3, Витамины. Ферменты — см. главу 3, Ферменты (энзимы). Гормоны — см. главу 3, Фитогормоны; Фитоэстрогены.