Mybrary.ru

Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка

Тут можно читать бесплатно Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.ru (mybrary) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Название:
Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
26 октябрь 2019
Количество просмотров:
79
Читать онлайн
Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка

Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка краткое содержание

Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка - описание и краткое содержание, автор Марина Малахова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Mybrary.Ru
В этой книге рассказывается, как планировать беременность, что происходит с женщиной и ребенком в течение сорока недель, как сохранить фигуру, можно ли общаться с малышом задолго до его рождения, почему не стоит бояться родов, – как стать самой счастливой мамой на свете.

Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка читать онлайн бесплатно

Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка - читать книгу онлайн бесплатно, автор Марина Малахова
Назад 1 ... 63 64 65 66 67 68 Вперед

Волшебный резиновый коврик.

В ванной умывайтесь, стоя на резиновом массажном коврике. Двигайтесь: делайте больше движений руками, головой, гримасничайте перед зеркалом, фыркайте. Чистя зубы, вставайте на цыпочки и опускайтесь. Сделайте два подхода по 20 раз.

Спину держите прямо. Это поможет укрепить икроножные мышцы и предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Делайте упражнения с полотенцем: взяв его за концы, похлопайте по подбородку, или вытяните руки с полотенцем вперед и поднимите над головой, а потом отводите рывками за голову как можно дальше.

Гимнастика у плиты

Стоя у плиты или раковины, не опускайте плечи, не горбитесь и не прижимайте подбородок к груди.

Приучите себя утром напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Повторяйте не менее 10 раз, удерживая состояние напряжения по 10 секунд.

И мышцы брюшного пресса легко укрепить между делом. Изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держите так 5-7 секунд, затем расслабьтесь.

Даже диван или кресло перед телевизором можно использовать как гимнастический снаряд: потягиваться, вращать согнутыми в локтях руками, делать наклоны и вращение головой или даже стойку на лопатках «березка».

Прогулки с пользой для себя

С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах.

Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и держа спину прямо. Если же вы выходите из дома без коляски – забудьте о лифте, ходите по лестнице пешком.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в сумке-«кенгуру». Это упражнение улучшает осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы. Периодически изменяя положения малыша (он может находиться спереди или сзади), вы даете нагрузку на различные группы мышц. А поскольку малыш постоянно растет, вес этой приятной ноши будет увеличиваться, но не резко, а постепенно.

Холодные обливания

Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, вспомните эти полезные привычки: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра, и ягодицы морской солью. Затем принимайте контрастный душ: чередуйте 3 горячих и 3 холодных обливания по 20 секунд (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через три). Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.

После душа обтирайтесь жестким полотенцем, массируйте тело. Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно, если есть целлюлит.

Затем нанесите крем для коррекции фигуры, обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина, по 2 капли каждого на 3-4 ч. ложки крема.

Если есть растяжки, добавьте розмариновое масло.

Назад 1 ... 63 64 65 66 67 68 Вперед

Марина Малахова читать все книги автора по порядку

Марина Малахова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки Mybrary.Ru.


Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка отзывы

Отзывы читателей о книге Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка, автор: Марина Малахова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту my.brary@yandex.ru или заполнить форму обратной связи.
×
×