Mybrary.ru

Лидия Ионова - Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Тут можно читать бесплатно Лидия Ионова - Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.ru (mybrary) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Название:
Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
27 октябрь 2019
Количество просмотров:
294
Читать онлайн
Лидия Ионова - Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Лидия Ионова - Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой краткое содержание

Лидия Ионова - Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой - описание и краткое содержание, автор Лидия Ионова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Mybrary.Ru
Эта книга о том, как за 12 недель сформировать и закрепить в своей жизни здоровые привычки питания и навсегда распроститься с лишним весом. Ключевой принцип «Программы 12 недель» – постепенное изменение режима питания, распорядка дня, рациональное перераспределение нагрузок, одним словом – плавный переход к новому здоровому образу жизни. Следовать программе поможет специальный дневник, а также описанные автором психологические приемы. Также в книге приводится информация о питательных веществах, «неправильных» и правильных продуктах и способах их приготовления.Это книга для тех, кто готов к переменам в своей жизни, кто стремится к оздоровлению с пользой для всего организма. Опыт автора показывает, что система работает!

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой читать онлайн бесплатно

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лидия Ионова
Назад 1 ... 36 37 38 39 40 41 Вперед

Витамин К

Описание. Существует в виде двух форм: витамин К1 (филлохинон), который встречается в растениях, и витамин К2 (менахинон), синтезируемый бактериальной флорой кишечника. Витамин К можно образно назвать «бинтом» из-за его важной роли в свертывании крови. Он необходим для формирования четырех из 13 факторов свертывания крови, одним из которых является протромбин. Этот витамин участвует в минерализации костей (у женщин с низким его содержанием в рационе переломы бедра встречаются чаще), а также в процессе накопления глюкозы в клетках для ее дальнейшего использования в качестве источника энергии. Кроме того, он необходим для нормальной работы печени.

Источники. Прекрасными источниками витамина К являются темные листья зелени – капуста, листья репы, салат, шпинат, брокколи, зеленый чай и ферментированная соя. Также им богаты зеленый горох, спаржа, цельная пшеница и овес. Небольшое его количество содержат яичные желтки, сыр и печень.

Суточная потребность. Обычная диета обеспечивает организм приблизительно 75–150 мкг витамина К в день. Считается, что половина суточной потребности покрывается диетой, а другая половина производится в кишечнике.

Симптомы дефицита. Дефицит витамина К встречается редко, за исключением случаев с новорожденными детьми (кишечный тракт у них еще не развит, в нем отсутствуют бактерии, продуцирующие этот витамин). Кроме того, к его нехватке могут привести болезни, при которых нарушается переработка и всасывание жиров, – хронические энтериты, колиты, заболевания печени и желчевыводящих путей. Симптомы дефицита – подкожные кровоизлияния, повышенная склонность к кровотечениям.

Симптомы гипервитаминоза. При обычном питании гипервитаминоза не бывает, только прием препаратов, содержащих витмин К, может привести к гипервитаминозу, при котором страдают печень и головной мозг.

Пищевой дневник

Форма на 1 неделю

Полностью дневник можно скачать на сайте клиники доктора Ионовой: www.welcomediet.ru


Дата начала___________________20_ г.

Дата окончания___________________20_ г.

Неделя №____________


Пример заполнения пищевого дневника








Назад 1 ... 36 37 38 39 40 41 Вперед

Лидия Ионова читать все книги автора по порядку

Лидия Ионова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки Mybrary.Ru.


Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой отзывы

Отзывы читателей о книге Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой, автор: Лидия Ионова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту [email protected] или заполнить форму обратной связи.