Mybrary.ru

И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Тут можно читать бесплатно И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте mybrary.ru (mybrary) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Название:
Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Автор
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
25 октябрь 2019
Количество просмотров:
117
Читать онлайн
И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения краткое содержание

И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения - описание и краткое содержание, автор И-Шен, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Mybrary.Ru
Из глубины веков до нас дошла одна из древних гимнастических форм называвшаяся «Упражнения ткачей шелка» или «Восемь кусков шелка или парчи». Существует легенда, что эти упражнения придумали ткачи, которые занимались шелкопрядчеством и были вынуждены долгое время находиться в неудобной позе.В данной книге приведено несколько гимнастических комплексов «парчовых» упражнений. Эти упражнения имеют высокий общеоздоровительный и лечебный эффект и позволяют занимающемуся выработать культуру движения, которая является непременным условием успеха и здоровья в повседневной жизни.

Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения читать онлайн бесплатно

Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения - читать книгу онлайн бесплатно, автор И-Шен
Назад 1 ... 9 10 11 12 13 14 Вперед

Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 3 : обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 4 : влево и вправо качают головой 27 раз.

Упражнение 5 : одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.

Упражнение 6 : кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.

Упражнение 7 : одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.

Упражнение 8 : кистями рук берутся за голову и давят вниз, одновременно ногами отталкиваясь от пола; повторить трижды.

Упражнение 9 : сцепив кисти, с силой водят ими по голове влево и вправо; повторить трижды.

Упражнение 10 : соединив кисти рук и направляя ладони от себя, их толкают вперед и возвращают в исходное положение; повторить трижды.

Упражнение 11 : переплетя пальцы рук, прикладывают их к сердцу; повторить трижды.

Упражнение 12 : руки держат перед собой и крутят в запястьях вперед и назад по семь раз каждую.

Упражнение 13 : кисти переворачивают ладонями вниз и кладут на колени, пытаясь раздвинуть их; повторить трижды.

Упражнение 14 : трижды сжимают кисти рук в кулаки.

Упражнение 15 : переплетя пальцы рук, делают «волну» по 7 раз в разные стороны.

Упражнение 16 : потирают и скручивают пальцы трижды.

Упражнение 17 : кисти отгибают назад трижды.

Упражнение 18 : переплетя пальцы рук, крутят локтями назад, вверх и вниз без счета; отдельно выполняют 10 выдохов.

Упражнение 19 : кисти вздымают вверх трижды.

Упражнение 20 : сцепляют кисти над головой и наклоняются влево и вправо, раздувая грудь; повторить 10 раз.

Упражнение 21 : кулаки отводят за спину, трижды сгибают спину вверх и вниз.

Упражнение 22 : используя обратный обхват кистями, трижды вверх и вниз выпрямляют спину.

Упражнение 23 : трижды совершают ладонями толкающие движения вперед.

Упражнение 24 : перевернув ладони, сплетают пальцы и сдавливают ими друг друга; выполнять трижды.

Упражнение 25 : если руки постоянно мерзнут, их растирают ладонями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Упражнение 26 : сначала поднимают левую ступню, правой рукой берутся за нее снизу, а левой выпрямляют стопу трижды, затем меняют руки и ступни.

Упражнение 27 : сгибают стопу вперед и назад трижды.

Упражнение 28 : сгибают стопу влево и вправо трижды.

Упражнение 29 : трижды крутят стопой вперед и назад.

Упражнение 30 : трижды крутят сначала одним, затем другим бедром.

Упражнение 31 : если замерзают стопы, постукивают ступнями друг о друга до их разогревания.

Упражнение 32 : вправо и влево крутят плечами трижды.

Упражнение 33 : «толкают небо» руками, «поддерживая» при этом землю ногами; влево и вправо трижды.

Упражнение 34 : влево и вправо «толкают гору» плечом, опираются на нее и «лезут на дерево»; повторить трижды.

Упражнение 35 : расслабленные руки выпрямляют вперед; опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 3 6: расслабляют кисти и колени; повторить три раза.

Упражнение 37 : расслабленные стопы выпрямляют и возвращают в исходное положение, опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 38 : выгибают спину внутрь и наружу; выполнять трижды.

Заключение

Многолетние тренировки тела с помощью гимнастических практик, рациональное питание, занятия литературой позволили китайским мудрецам разных времен разработать целостную методику укрепления здоровья и продления жизни.

Прежде чем выполнять упражнения, они советовали заниматься медитацией и дыханием. По мнению древних авторов, стоячие и лежачие позы способствуют прочищению системы энергетических каналов тела, а также свободной циркуляции крови в организме, укреплению и оздоровлению дыхания. Благодаря этому достигается прекрасное здоровье, повышается сопротивляемость болезням, увеличивается срок жизни.

Кроме медитации и выполнения определенных упражнений китайские мудрецы советовали правильно питаться. В качестве основных продуктов питания они рекомендовали зерна различных злаков. Вдень должно использоваться три разных продукта, а общее изменение рациона следует производить раз в неделю.

Важно также уделять внимание регулярности питания как по времени и количеству, так и по качеству. Помимо злаков в рацион питания обязательно нужно включать различные овощи и некоторые дикие травы, такие как пастушья сумка обыкновенная, одуванчик аптечный, ростки магнолии, плюща, люцерны зубчатой, побеги дикого гороха.

К тому же древние целители советовали пить много кипяченой воды, лучше всего – в виде травяного чая. Такой чай способствует охлаждению организма, очищает его от токсинов, предотвращает болезни кишечника.

Вегетарианская пища имеет богатый питательный состав, не допускает ожирения и препятствует возникновению многих болезней. Поэтому древние китайцы в большинстве случаев были внешне худыми, хотя и обладали хорошим здоровьем и силой. Дожив до преклонного возраста, они никогда не прекращали свои занятия гимнастикой.

При этом почти все они практиковали активные занятия ходьбой. Древняя китайская пословица гласит: «Пройдешь сто шагов после еды, проживешь до ста лет».

Следуя совету мудрецов, старайтесь как можно больше ходите после еды: по комнатам, вдоль реки, по горным дорогам или в лесу, но только не вдоль шоссе и улиц с интенсивным движением.

Многие авторы древних китайских оздоровительных методик советуют регулярно обмываться холодной водой. Важно, чтобы практика обтираний не прекращалась в любое время года. Летом лучше всего обтираться студеной водой из лесного ручья. Зимой можно обтирания делать в помещении.

Кроме этого, китайские мудрецы очень высоко ценили энергию солнца. Они знали пользу солнечного света, и потому каждый день с утра и до обеда рекомендовали принимать солнечные ванны.

«Парчовые» упражнения неотделимы от организма, как и организм неотделим от них. Строгий распорядок жизни и постоянные тренировки учат нас прилежности и усердию, что позволяют добиваться отличных результатов во многих сферах жизни. Эти упражнения очень популярны, причем теперь не только в Китае, и дают нам прекрасную возможность жить долго и счастливо, сохраняя хорошее здоровье.

Список литературы

Задорожников К. Бадуан-Цзин (восемь кусков парчи). – Севастополь: МИПМ, 1999.

Здоровый образ жизни // Советский спорт. 1995. № 1-10.

Кёнинг Г., Ванура И. 100 лет здоровой жизни. – М.: МИКМ, 1996.

Лин В. Восемь упражнений цигун. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.

Цзижень М., Богачихин М. М. Цигун: история, теория, практика. – М.; София, 2003.

Назад 1 ... 9 10 11 12 13 14 Вперед

И-Шен читать все книги автора по порядку

И-Шен - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки Mybrary.Ru.


Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения отзывы

Отзывы читателей о книге Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения, автор: И-Шен. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту my.brary@yandex.ru или заполнить форму обратной связи.
×